Tärkein Upea Reiden puristin ja muut lantionpohjan harjoitukset auttavat kiusallisten vuotojen voittamisessa - koska joka kolmas nainen kärsii inkontinenssista

Reiden puristin ja muut lantionpohjan harjoitukset auttavat kiusallisten vuotojen voittamisessa - koska joka kolmas nainen kärsii inkontinenssista

YKSI kolmannesta naisesta kärsivät kiusalliset vuodot - inkontinenssin tulos.

Synnytyksestä ikään ja stressiin on monia tekijöitä, jotka tekevät tilasta todennäköisemmän.



Tämän kaltaisia ​​kuntoilurenkaita käytetään Pilates -luokassa, ja ne vahvistavat lantionpohjan lihaksiaLuotto: Getty - avustaja

Mutta jokainen nainen voi tehdä jotain vähentääkseen mahdollisuuksiaan.

Inkontinenssi tapahtuu, kun lantionpohjan lihakset - jotka tukevat kohdua ja auttavat hallitsemaan virtsarakon ja suolen sekä lisäävät seksuaalista toimintaa - heikkenevät.



Raskaus, synnytys, passiivisuus, raskas nosto, ummetus, ylipaino ja ikääntyminen voivat johtaa näiden lihasten heikkenemiseen.

Ja kun ne heikentyvät, se voi aiheuttaa kiusallisia vuotoja.

Naiset, joilla on stressinpidätyskyvyttömyys - yleisin muoto - kärsivät virtsavuodoista yskiessä, aivastaessaan tai nauraessaan.



jamie lee curtis adoptio

Monet naiset kertovat, että he voivat saavuttaa orgasmin helpommin ja että heidän orgasminsa ovat voimakkaampia keskittyessään lantionpohjan lihasten harjoituksiin

Amanda Savagefysioterapeutti

Toiset saattavat tuntea äkillisen tarpeen virtsata useammin virtsarakon kouristuksina, joita kutsutaan pakkoinkontinenssiksi.

Kuten mikä tahansa lihas, joka heikentää, paras tapa vahvistaa niitä on liikunta.

Tämä ei ainoastaan ​​auta inkontinenssia, vaan se voi myös parantaa seksielämää ja hedelmällisyyttä.

Fysioterapeutti Amanda Savage sanoi: 'Kuten kaikki kehon lihakset, lantionpohjan lihakset voivat toimia eri tavoin.

'Monet naiset kertovat, että he voivat saavuttaa orgasmin helpommin ja että heidän orgasminsa ovat voimakkaampia, kun he ovat keskittyneet lantionpohjan lihasten harjoituksiin.'

Mutta älä pelkää naisia, markkinoilla on useita tuotteita, jotka väittävät tekevän harjoituksen puolestasi.

1. Harjoitusrengas

He eivät ehkä näytä pilatesta pilates -luokassa, mutta kuntoilurenkaiden sanotaan auttavan parantamaan lantionpohjan lihaksia.

Valmistajan mukaan 'yksinkertaisesti asetat harjoitusrenkaan reidesi väliin ja puristat kohdentaaksesi lantion lihaksia'.

Mutta asiantuntijat eivät ole täysin vakuuttuneita siitä, että se on paras työkalu inkontinenssin hoitoon.

Penelope Law, konsultti synnytyslääkäri ja gynekologi, kertoi Päivittäinen posti : 'En usko, että se on tarpeeksi spesifinen lantionpohjan lihasten parantamiseksi, vaikka se voi antaa pakarallesi ja reidellesi yleisen harjoittelun.

'Jotta lantionpohjaasi voidaan työstää, sinun on vedettävä ylöspäin sisältäpäin-tunnistaaksesi oikeat lihakset, yritä pysäyttää virtsasi keskivirtauksen aikana, kun olet vessaan.'

2. Kegel Ball -seksilelu

Vibraattorissa on kolme eri painoa - 10 g, 30 g ja 45 g - jotka vahvistavat lantion lihaksiaLuotto: We-Vibe

Kegel -palloja on pitkään käytetty lantionpohjan harjoituksiin, mutta niistä on tulossa yhä suositumpia myös makuuhuoneessa.

He väittävät suojaavansa inkontinenssilta ja prolapsilta samaan aikaan kuin parantavat orgasmeja.

Seksileluvalmistajan We-Vibe-lelu The Bloom on suunniteltu olemaan nautinnollinen ja miellyttävä lähestymistapa kegel-harjoituksiin.

Vibraattorissa on kolme eri painoa - 10 g, 30 g ja 45 g - jotka vahvistavat lantion lihaksia.

Sinun tarvitsee vain laittaa tärytin emättimeen ja puristaa ja vapauttaa.

Sen valmistajat väittävät myös, että se lisää verenkiertoa naispuutarhaasi, mikä ei ainoastaan ​​paranna orgasmejasi, vaan auttaa sinua pääsemään sinne nopeammin.

3. Kartioseinä

Kegel8 lantionpohjan sauva on suunniteltu vahvistamaan lihaksia ja parantamaan seksielämääLuotto: kegel8

Yksi lantionpohjan terveyden uusimmista laitteista on tämä sauva, joka ilmaisee, kun olet tehnyt harjoituksen oikein, kun laitteen häntä kääntyy alas.

bruno mars lapsena

Jos se liukuu ylös, tiedät, että painat lihaksia ja saatat itse asiassa heikentää niitä.

Valmistajat sanovat: 'Aseta kartio emättimeen ja supista lantionpohjan lihakset - purista peräaukostasi emättimeen, ikään kuin tunnet vetoketjun vetävän eteenpäin.

'Kun se on tehty oikein, ainutlaatuinen osoitinpidike siirtää sauvan häntää alaspäin.

'Jos se aaltoilee ylöspäin, painat lihaksia sen sijaan, että vedät ylös ja saatat heikentää lihaksia.'

Valitettavasti tämä laite ei sovellu raskaana oleville naisille.

Mitä muuta voit tehdä lantionpohjan työstämiseksi?

Lantionpohjan harjoittelun ei tarvitse sisältää invasiivisia laitteita tai kalliita tekniikoita.

Voit vahvistaa näitä lihaksia vanhanaikaisella tavalla - yksinkertaisella puristuksella joka päivä.

1. Purista ja pidä

Istu mukavasti ja purista lihaksia 10-15 kertaa peräkkäin, asiantuntijat sanovat.

He sanovat, ettei pidätä hengitystäsi tai kiristä vatsaasi, pakaraasi tai reiden lihaksia samanaikaisesti.

Kun olet tottunut harjoitukseen, yritä pitää kutakin puristusta muutaman sekunnin ajan.

Christien Bird, naisten terveysfysioterapeutti ja White Hart Clinic ehdottaa, että teet tämän pidon 10 kertaa - ja sen jälkeen kahdesti päivässä nähdäksesi parhaat tulokset.

2. Lyhyet, voimakkaat puristukset

Vedä lihaksesi nopeasti sisään ja päästä irti, toista tämä lyhyin väliajoin.

Tämän oppiminen ennen yskää auttaa pitämään pienen virtsarakossa.

3. Pidä kiinni, kun harrastat seksiä

Fysioterapeutti ja tohtoriopiskelija Kate Lough sanoi: 'On hyvä tietää, missä nämä lihakset ovat, ja sitten, kun on kyse seksielämästäsi, voit päättää pitää hauskaa sen kanssa.

'Seksin aikana voit puristaa ja yrittää saada kumppanisi tuntemaan sen.

on mick jagger ritari

'Käytä niitä lihaksia jonkinlaiseen vaikutukseen, hauskanpitoon.'

4. Älä pidä liian kauan

Yksi asia, joka on uskomattoman tärkeää muistaa, on, että näiden lihasten vapauttaminen on yhtä tärkeää kuin niiden kiristäminen.

Christine sanoi: 'Se on kuin jos nostat käsivartesi ja pidät sitä painolla vahvistaaksesi sitä - et jätä kättäsi ylös, vaan lasket sen alas.

'On erittäin helppoa tallentaa paljon jännitystä lantionpohjaasi ja voit saada kipuja ja lihaksesi voivat mennä kouristuksiin.'

5. Kyykky, kyykky, kyykky

Kun kyykkäät, supistat pakaraasi - pohjasi lihakset - ja joillekin naisille tämä toimii myös lantionpohjassa.

Mutta se ei ole kaikille, ja joissakin harvinaisissa tapauksissa, kuten prolapsissa, se voi olla jopa vahingollista.

Asiantuntijat väittävät, että sinun on tärkeää olla hämmentynyt mahdollisista ongelmistasi ja jos se alkaa pahentua, mene yleislääkärillesi.

Pakon vastustaminen voi johtaa heikkoon lantionpohjaan ja inkontinenssiin, asiantuntijat varoittavat