Tärkein Upea Kuten J-Lo osoittaa hänen houkuttelevasta vetovoimastaan, katsomme muita julkkiksia erittäin vahvoilla käsillä ja kuinka voit saavuttaa ulkonäön

Kuten J-Lo osoittaa hänen houkuttelevasta vetovoimastaan, katsomme muita julkkiksia erittäin vahvoilla käsillä ja kuinka voit saavuttaa ulkonäön

Tarvitsetko motivaatiota näiden bingosiipien karkottamiseksi? Älä etsi muuta kuin Jennifer Lopez. 49-vuotias on jakanut kuvia, joissa hän tuntee olevansa supernainen ja esittelee supervahvat käsivartensa.

Hän ei ole ainoa naispuolinen julkkis, jolla on vaikuttavat aseet. Fitness -editori JENNY FRANCIS on koonnut viikoittaisen harjoituksen auttaakseen sinua saamaan näin hyvän muodon, ja se antaa sinulle ammuksia, joilla saat aseet ampumaan tasan tähtien kanssa.



J-Lo, 49

Hän on melkein lopettanut erittäin menestyksekkään show -esityksensä Las Vegasissa - ja on selvää, että nämä energiset tanssiliikkeet tekevät ihmeitä hänen käsivarsilleen

Cameron Diaz, 46

Loma -näyttelijä on aina ollut hikisten harjoitusten fani ja supermahtava tähti rakastaa näyttää lihaksiaan

Madonna, 60

Popkuningatar käyttää painoja osana harjoitteluaan pysyäkseen vahvana ja terveenä kiertueen aikana - ja nämä raajat ovat aina VogueLuotto: Getty Images - Getty



Michelle Obama, 54

Michellen vaikuttava ylävartalon määritelmä osoittaa, että hän on ensimmäinen kuntoammeLuotto: REUTERS/Jim Young

Mel Sykes, 48

TV -juontaja Mel on vilpittömässä kunnossa oleva fanaatikko, joka on toistuvasti paljastanut rakkautensa kuntosalille - on selvää, ettei hän koskaan unohda käsipäivääLuotto: BackGrid

Pippa Middleton, 35

Jooga- ja Barre -luokkien fani Pippa käyttää kevyempiä painoja, joissa on enemmän toistoja ja ydinharjoituksia pitämään hänet sävyisenäLuotto: Getty - avustaja



Harjoitus

TÄMÄ nopea ja helppo viikoittainen harjoitus on suunniteltu rakentamaan kätesi, jotta voit liittyä huipputykkeihin vaikuttavan J-Lo: n tavoin. Ei voisi olla helpompaa aloittaa näiden käsivarsien veistäminen. Valitse viisi päivää viikossa KOLME liikettä, joita haluat kokeilla.

Tee jokaisesta 12 suoraa toistoa ilman taukoa, pidä minuutin tauko ja toista sitten tämä sarja kahdesti, joten teet kolme sarjaa. Lopeta jokainen harjoitus minuutin burpeilla saadaksesi sykkeen ylös, päästäksesi eroon maitohapon kertymisestä ja treenataksesi ylävartalon lihaksia.

1. Tricep -lasku

Sinun tarvitsee vain olla tuoli lähellä tätä liikettäLuotto: David Cummings - continiousmusic

Tämä harjoitus harjoittaa lihaksia olkavartesi ulkopuolella. Aseta tuolin reunalle tai astu kätesi kämmen alaspäin, sormet eteenpäin.

Aseta jalat lattialle ja nosta pehmusteesi maasta. Kun vatsalihakset ovat tiukat ja rintakehä nostettu, taivuta kyynärpäitä 90 astetta ja laske itseäsi kohti lattiaa.

Suorista sitten kädet ja nosta kehosi takaisin lähtöasentoon.

2. tricep -takapotkuja

Pidä pieni mutka polvessa saadaksesi harjoituksen oikeinLuotto: David Cummings - continiousmusic

Toinen liike suurille tricep -lihaksille, tämä eristää alueen, mikä tekee siitä entistäkin kovempaa.

Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja saranoi sitten lantiostasi eteenpäin hieman taivuttamalla polvea, pää linjassa selän kanssa. Taivuta kyynärpäät, painot tiukasti vartaloosi.

Suorista kädet taaksesi kämmenet sisäänpäin. Pidä sekuntia ylhäällä ja palaa alkuun.

3. Bicep -kiharat

Voit jopa harjoitella tätä istumista, jos sinusta tuntuu laiskaLuotto: David Cummings - continiousmusic

Jos haluat rakentaa olkavartesi sisäisiä lihaksia, hauis, sinun on väsyttävä ne.

Pidä yksi käsipaino kummassakin kädessä niin, että kämmenet ovat ylöspäin ja seisovat korkealla ja tarttuvat ytimeen jalat hartioiden leveydellä.

Jos haluat täydellisen kiharan, aloita painot vierelläsi, käperty hartioihin asti ja laske sitten alas.

4. Painokset

Painallukset auttavat sinua vahvistamaan vatsalihaksia ja antamaan ytimellesi myös hyvän harjoituksenLuotto: David Cummings - continiousmusic

Erinomainen monipuolisuus, joka toimii ojentaja-, ydin- ja olkapään lihaksissa. Aloita lattialla täydellä lankulla.

Pidä kehosi suorassa linjassa ja taivuta kyynärpäitä, laske itseäsi, kunnes nenäsi koskettaa melkein lattiaa ja aja sitten takaisin lähtöasentoon.

Jos haluat muuttaa tätä liikettä, jos haluat helpottaa sitä, pudota lankut lattialle ja suorita sama harjoitus pitäen selkäsi suorana.

mihin jeff bezos meni yliopistoon

5. Pystysuorat rivit

Toinen harjoitus, jonka voit tehdä mukavasti sohvalta tai työpöydältäLuotto: David Cummings - continiousmusic

Kokeile tätä painotettua liikettä parantaaksesi ylävartalon asentoa ja sävyttämään hartioiden ylä- ja takaosaa.

Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kämmenet itseäsi kohti. Pidä painot lähelläsi ja liikuttamatta kehoasi, nosta ne hartioillesi taivuttamalla kyynärpäät sivuille.

Laske ne hitaasti lähtöasentoon.

Kuntosaliharrastaja Kate Perry, 25, jakaa harjoitusvinkit kuudenteen pudottuaan