Tärkein Upea 5 parasta aamiaista syödäksesi vatsarasvaa ja laihtuaksesi

5 parasta aamiaista syödäksesi vatsarasvaa ja laihtuaksesi

Sen sanotaan olevan päivän tärkein ateria.

Ja valitsemalla oikean ruoan voit tehdä aamiaisesta myös terveellisimmän.



On olemassa useita erilaisia ​​aamiaisia, jotka auttavat maksimoimaan painonpudotustavoitteesi

Erityisesti on olemassa useita erilaisia ​​aamiaisaterioita, joilla voisit ja pitäisi aloittaa päiväsi maksimoidaksesi laihtumistavoitteesi.

Ja tasapainoinen ruokavalio on elintärkeää kehon rasvan blitzing, erityisesti vatsan ympärillä.



Täällä kerromme sinulle viisi parasta aamiaista syödäksesi laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi ...

1. Kulho granolaa

Vaikka monet ihmiset uskovat, että kaikki hiilihydraatit voivat pilata muuten hyvän ruokavalion, ne ovat tärkeä osa päivän aloittamista.

ted Turnerin poliittinen puolue

Kuitu on erityisesti voimakas ruokahalua hillitsevä aine, joten päiväsi aloittaminen ruoilla, kuten kulholla granolaa, on loistava tapa pysyä raiteilla laihdutusmatkallasi.



Huippuravitsemusterapeutti Susie Burrell sanoo: '' Ellet seuraa nimenomaan vähähiilihydraattista tai keto -ohjelmaa, joidenkin täysjyvätuotteiden, joilla on alhainen GI -hiilihydraatti, lisääminen aamiaissekoitukseesi on paras tapa täydentää kehoasi yön paaston jälkeen ja varmistaa, että aivosi ja lihaksesi ovat kaikki tarvitsemansa energia parhaimmillaan.

'Jos vilja on sinun juttusi, varo vähäsokerisia granolavaihtoehtoja tai kauraa, tuoreet hedelmät ovat myös loistava vaihtoehto lisätä.'

missä Tina Fey kasvoi

Susie suosittelee sokeristen viljojen vaihtamista vähäsokerisiin granolavaihtoehtoihin tai kauraan

2. Jogurtti

Koska jogurtti sisältää sekä rasvaa että kaloreita, se on ihanteellinen ruoka aamiaiseksi, jos haluat laihtua.

Se voi auttaa parantamaan ruoansulatusta ja torjumaan mahdollisia turvotuksia ja liiallista kaasua sisältämiensä probioottien avulla.

Meghan Marklen ravitsemusterapeutti korosti jopa jogurtin etuja - myöntää, että hän käskee asiakkaitaan syömään maitotuotteen ennen jokaista ateriaa.

Ja äskettäin Tennesseen yliopistossa tehty tutkimus paljasti kuinka hyvä jogurtti on vatsan rasvan pilkkoutumiseen.

Tulokset paljastivat, että osallistujat, jotka söivät 18 unssia jogurttia päivässä (sekä vähentävät kokonaiskalorien saantiaan), menettivät keskimäärin 81 prosenttia enemmän vatsarasvaa verrattuna niihin, jotka päättivät ruokavalion syömättä jogurttia.

Se on myös loistava vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, sillä sinkki, jodi, kalium ja B5 -vitamiini ovat kaikki aktiivisia jogurtissa.

3. Munat

Proteiinin saaminen päivän alussa on loistava tapa auttaa pysymään terveenä ja pysymään laihana.

Ravitsemusterapeutti Susie sanoo: '' 20-30 g korkealaatuisen proteiinin nauttiminen elintarvikkeiden, kuten munien, kautta on helpoin tapa asettaa alusta terveelliselle syömiselle.

`` Ei vain proteiinipitoinen aamiainen auttaa säätelemään verensokeria koko aamun ajan ja pitämään sinut täynnä useita tunteja, mutta proteiinipitoiset elintarvikkeet vaativat itse asiassa enemmän kaloreita sulatettavaksi kuin hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, mikä auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa. ''

Tutkimukset ovat osoittaneet, että munien syöminen aamiaiseksi lisäsi merkittävästi kylläisyyden tunnetta ja vähensi ruoan saantia myöhemmin päivällä.

on dave franco james francon veli

4. Marjat

Marjat ovat hieman salainen ase hoikka fysiikan saavuttamisessa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että punaisten tai sinisten hedelmien - kuten kirsikoiden, mustikoiden, karhunvatukoiden ja punaisten rypäleiden - käyttö voi auttaa sinua menettämään ei -toivotun vatsarasvan.

jäätynyt anna lauluääni

Kemikaalit, jotka antavat hedelmille kirkkaan värisen ulkonäön, voivat myös polttaa vatsarasvaa ja auttaa sinua saamaan vatsa-alueen, jota etsit.

Yksi nopea tapa saada päivittäinen marjaannos on uuden AroniaX Berry Shotin avulla - joka on nopea päivittäinen marjaannos, joka auttaa ruoansulatusta ja parantaa suoliston terveyttä.

5. Avo on huoneesta

Meidän ei aina tarvitse leikata rasvaa laihdutuksessa.

Susie sanoo: ”Tavararasvat tarjoavat paitsi valikoiman tärkeitä ravintoaineita, mutta hyvän rasvan lisääminen ateriaan auttaa varmistamaan, että pysyt kylläisenä pidempään syömisen jälkeen.

'Avokado toimii hyvin paahtoleivän ja smoothien kanssa.'

Varmista vain, että valitset aina ruskean valkoisen leivän sijasta, jos aiot laittaa avokadon paahtoleipää.

hyvän perheen nettovarallisuus

Ja lopuksi ... on vettä puolella

Se voi tuntua hieman ristiriitaiselta, mutta yksi niistä Paras tapa laihduttaa vettä on juoda enemmän vettä .

Tämä johtuu siitä, että jos olet jatkuvasti kuivunut, kehosi pyrkii pitämään enemmän vettä yrittäessään estää sen vedenpinnan laskemisen liian alas.

Vesi tehostaa myös aineenvaihduntaa, puhdistaa kehosi jätteistä ja toimii ruokahalua vähentävänä, asiantuntijat sanovat.

Se on melkein tärkeää myös maksan ja munuaisten terveydelle.

Mutta on mahdollista juoda liikaa, jolla voi olla päinvastainen toivottu vaikutus, joten on tärkeää löytää tasapaino.

Ohjeissa ehdotetaan noin kahta litraa päivässä, mutta se voi vaihdella henkilöittäin, joten juo vain janoasi ja lopeta, kun tunnet olosi hyvin nesteytetyksi.

Voit yleensä käyttää virtsan väriä nesteytyksen indikaattorina - jos se on vaaleankeltainen tai melko kirkas, olet hyvin nesteytetty.

Kun se on tummankeltainen tai keltainen, sinun on juotava enemmän vettä.

TikToker valmistaa pannukakkuja muruna aamiaiseksi ... ja se näyttää herkulliselta